jak robic barki

[...] lub wycisk skos???zatanow sie wyciskanie 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie jak beda hantle to unoszenie bokiem a tak to mozesz robic podciaganie sztangi do brrody II plecy wiosłowanie 5X 12 10 8 6 4 podciąganie końca sztangi w [...]

jak już trenujesz trzy dni to zamień plecy z barki. A w ogóle z dupy masz trening na nogi. Jak masz robić te dwa ćwiczenia to lepiej hantle poturlać i się nie męczyć

Witam, powie mi ktos jak zalozyc nowy dzial, chcalbym sie dowiedziec czy dobrym pomyslem jest robic klatke i barki na dzien po bicepsie...

Ale co chcesz odżwyką zastąpić przy 1600 kaloriach nie powinieneś mieć problemów z dostarczeniem kalorii Co do treningu nie wiem dlacsego plecy które są duze łaczysz z mała parią a barki dajesz osobno, akurat kaptur to część pleców, jak się odbrze plecy przetrenuje to nie trzeba kaptórów specjalnie osobno szrugsami robić

a takie partie jak np:przedramie,brzuch,kaptury.kaptury zapewne przy plecach robic ale reszte ? czy tak moze byc? : plecy,biceps,przedramie, klatka,triceps,brzuch nogi,barki,brzuch :)

chyba tak zrobie.Zmienie plan.Będe robił progresje.Progresje powinno się robić na wszystkie mięśnie.Dużo osób robi progresje tylko na klatke i barki.Jak jest lepiej?

[...] ruchu wcale raczej nie służy barkom- może wiecej tricepsom... -jedyne co to można by robić właśnie w zakresie krótszym- jednak nie jestem przekonany czy ma to taki sens jak przy klatce- przy niej wyciskanie w krótszym zakresie/szczególnie głową w górę/ i w neutralnym chwycie pięknie działać może właśnie na mięśnie piersiowe- odłączając do [...]

> Nie wiem jak to jest, że ktoś się skarży na barki przy wyciskaniu sztangi > leżąc. Mnie bark bolał tylko gdy leczyłem jego kontuzję (po BJJ) przez 3 > miesiące. Może problem tkwi w rozgrzewce, technice? Ja czulem jakies zaczynajace sie sensacje w przodzie barkow po lawie. Az kiedys przeczytalem gdzies na SFD, ze nalezy robic mostek i [...]

No jak tam uważasz, ja myśle że dla chcącego nic trudnego. Jeżeli chodzi o trening to ja uważam że troche przeładowany.. Np w poniedziałek odpuściłbym sobie biceps i wrzucił go w dzień gdy robisz plecy, plecy nie wiem po co dwa razy w tyg? Nie ma czasu na renegeracje, po drugie przy Twoim stażu trzymałbym się zasady (każda partia raz w tygodniu) [...]

[...] hantlom 3.Martwy 4.Wyciag 5.Uginanie ramion ze sztanga skosna 6.Młotki 7.Modlitewnik 8.Wyciąg 9.Przysiady 10.Wykroczne 11.Wznosy na palcach 12. na ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa :D ) (Trening: A-B-W-A-B-W-W) Trening juz odpowiedni ? I mam jeszcze pytanie, czy mozna robic cwiczenia na zmiane ? Jedno czesc w jeden tydzien, a druga w [...]

Karciarz chcesz ćwiczyć cztery razy w tygodniu to ćwicz, tylko musisz pamiętać o regeneracji, trening nie może być mocno przeładowany, bo efekt może być nie taki jak sobie wymarzyłeś. Trenuj każdą partię mięśniową trenuj raz w tygodniu, łącz małe partie z dużymi, np barki, plecy + biceps, klatka + triceps, uda + łydki lub jak Matjas88, brzuch [...]

[...] Swoją drogą mój trening łącznie z rozgrzewką też trwa do 2 godzin i uważam to za dobry czas-ale dłużej-coś już by było nie tak. Tak naprawdę wszystko zalezy od celów, metod jakich się stosuje i rozkładu treningu...Ja jestem NIESTETY zmuszony robić nogi i barki w ten sam dzień-i wiadomo, że trochę to potrwa. Wiadomo tez, że np. w głównych, [...]

[...] na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak najniżej i wracasz do pozycji wyjściowej na wyprostowane ale nie przeprostowane łokcie) 4) Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom/skos dodatni - do wyboru 5) Uginanie [...]

[...] hantli z plecami opartymi o sciane 3 serie,wznosy bokiem 3 serie,wznosy przodem 3 serie. Przedzial powtorzen od 8 do 12. Zdaje sobie sprawe, ze nie masz dostepu do lawki ale jak to mowia troche kreatywnosci i wszystko da sie zrobic ^^. Aaa zapomnialem dodac, ze mozesz robic brzuch 2x w tygodniu w dni nie treningowe uzywajac drazka; przyciaganie [...]

[...] 42 43 KLATA: 117 119 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 30 mscy 6.DIETA Staram sie hehe 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne kiedys 100 mety i 10 omki jakies 2 lata temu 8.TRENING: pom klata bic sr.grzbiet tric pt barki (wiem ze to zalosne nogi dopiero zaczolem pol roku temu czy jakies 5 miesiecy) 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP [...]

[...] w opadzie 3x10 Piątek Plecy,przedramie Mc drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 10,8,8,6 szrugsy 4x10 uginanie nachwytem Wybrałem sobie takie ćwiczenia. Tylko nie wiem jak z powtórzeniami jeśli chodzi o klate, przydała by się jakaś rozpiska. Dociskań jeszcze nigdy nie robiłem dlatego chce spróbować, przydało by się coś jeszcze na [...]

Zastanawiałem się właśnie nad oliwą, ale wyleciała mi własnie z głowy hmm orzechy to jem ale nie w jakiś nadzwyczaj duzych ilosciach moze 25g-30. Jeśli mam braki z diety, to jak widze połowe wypowiedzi "odzywki mają uzupełnić twoje braki w diecie" edit: Trening standardowy x3 w tygodniu: klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Zastanawiałem sie [...]

[...] kontuzji. i nie robiłbym danej części łapy dwa razy w tygodniu, zrób raz a pożądnie. A co do motyli, to olej ściaganie i weź się za podciąganie, co z tego że Ci nie idzie. jak już nie bedziesz umiał sie podciągnąć to pomagaj sobie nogami i przy każdym ruchu opuszczaj się jak najwolniej. Siła pójdzie sama. A modlitewnik bym też zostawił, dobre [...]

Ło q, jak rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan! ;-) Co bym poprawił: - zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim [...]

Jak zaczynasz to zrób pierw act, a potem dzielony trening.A co do pleców - to moim zdaniem 15 lat to nie jest wcale za mało, żeby robić podciąganie, które super działa na plecki.Pozatym np. wiosłowanie nie będzie szkodliwe jeżeli będziesz robił małym ciężarem poprawnie technicznie.Wyciskania na klatke - tu dałbym po 4 serie.Do Tricepsa zamiast [...]